筋トレ後に大事なのはプロテインよりも糖質！？

近年のフィットネスブームでプロテインを飲む人が増えたように思います。

ジムでも筋トレ後にプロテインを飲んでいる人を男女問わずよく見かけるようになりました。

しかし、その飲み方少し損しているんです。

必要なのは糖質をプラスすることだけです。

プロテインと糖質は一緒に！

筋トレ後は、プロテインだけでなく糖質も一緒に摂るのがベストです。

理由は簡単にいうと糖質が摂ることでタンパク質を吸収を促進してくれるからなんですね。

しかも筋トレ後はエネルギーを使い果たして、筋肉がカツカツな状態。

必要なのは筋肉の素材であるプロテインだけでは不十分で、その材料をうまく筋肉に取り込み合成を促す役目の糖質が非常に大事なのです。

糖質を摂るとインスリンというホルモンが分泌され、このインスリンは身体中の筋肉に糖を運んでくれるのです。

さらにタンパク質も一緒に筋肉に入り易くなります。

むしろカタボリック（筋分解）を防ぐには。筋肉中のエネルギーを補充すれば良いので、極端な話、糖質だけでも効果はあると考えれます。

どんなものを摂れば良い？

なるべく早く筋肉にエネルギーを届けたいので、高GI値の炭水化物がオススメです。

GI値というのは血糖値が上がりやすさを数値化したもので、高いと血糖値が上がり易く、低いと上がる速度がゆっくりということになります。

筋トレ後にオススメなのが白米、パン、うどん、砂糖が入ったものです。

ちなみに僕はみたらし団子をよく食べます。

脂質が少ない上、白米に比べ食べやすいのでオススメです。

筋トレ後はなかなかご飯を食べれないという方も多いかと思いますので、粉飴をプロテインに混ぜて飲むのも１つの良い方法かと思います。

ただなるべくサプリのような人工的なものでなく、食品から摂ることが大事です。

まとめ

プロテインだけ摂っていれば筋肉がつくわけじゃなく、様々な栄養素を体内に入れることで身体は成り立っています。

現在は近年のフィットネスブームでプロテインの存在も広まりました。

味も改善され美味しく飲めるものもたくさん増えました。

身体づくりで大事なのは食事が７割占めていると言われています。

少し意識するだけでもいいのです。

正しく効率的な摂取法を知ることで、より理想の身体に近づくことができるでしょう。